夏天总觉得累、消化不良、易抽筋？

警惕！可能是体内的一种元素缺乏了！一直不补充，让夏季的猝死风险比冬季还高！

夏天一定要补的一种元素，却被大多数人忽视了！

天气炎热的时候，人最需要补充的元素就是钾元素，但很多人并未补够！

正常情况下，由汗液排出钾的比例很少，约3%，但大量出汗时，钾的排出量会明显增加。 夏季气温高，人们容易因饮食不洁或不新鲜出现腹泻、呕吐，这会让机体大量脱水，引发电解质紊乱，导致钾大量流失。

钾是人体不可缺少的营养元素之一，也被称为“生命的第一元素”，广泛分布于肌肉、神经及血液中。而钾元素的流失，会导致很多疾病的发生，严重缺钾甚至会导致猝死！

缺钾会导致哪些疾病的发生呢？

1、心脏骤停

发表在《欧洲心脏杂志》的研究发现，心脏的正常跳动，和人体内的电解质平衡也有关系。比如，钾离子可以对心脏的收缩功能起到关键性的作用。如果体内缺钾，那么心脏的跳动速度就会加快，收缩的也会更“使劲”，很容易导致心动过速等问题。如果体内钾元素缺乏过多，那么就可能导致心肌细胞的代谢活动出现障碍，从而引发心肌细胞的坏死，进而引发心脏骤停。

2、高血压：引发血压波动

Journal of the American Heart Association发表的论文也显示，血钾水平和血压水平息息相关。血钾水平降低时，会让体内的钠水平上升，进而导致血管平滑肌兴奋性上升，更容易引起血压波动。由于钾离子可以对抗钠离子的升压作用，所以人体的钠钾平衡是维持血压正常水平的重要因素。

3、肌肉无力：出现酸痛、麻木的感觉

钾元素还有一个重要的功能，就是维持肌肉的正常功能，钾能帮助肌肉与神经相互沟通，还能帮助肌肉收缩，长期处于缺钾的状态，就会出现明显的肌肉无力、酸痛、麻木的感觉。

4、肾结石

钾摄取量过低会损害肾脏内钙的重吸收，增加尿钙排泄，并可能导致高钙尿症和肾结石。发表在《新英格兰医学杂志》的针对45619名年龄在40-75岁的无肾结石的男性的研究中显示，钾摄入含量最高的男性，在四年的随访中，患肾结石的几率比钾摄入含量低的男性低51%。

如何判断自己已经处于缺钾的状态了呢？4个症状可以提示！

1、精神疲倦、无力，出现抽筋

钾离子不足最常见的症状就是疲劳和虚弱，会出现疲乏无力感、影响精神健康。而钾离子能帮助肌肉与神经相互沟通，还能促进肌肉收缩。人体一旦缺钾，就容易出现程度不同的神经肌肉系统的松弛无力，尤以下肢最为明显。严重时还会导致抽筋、肌肉痉挛疼痛。

2、心悸头晕

钾和心脏功能之间关系密切，钾离子在维持心肌细胞的兴奋有重要作用。一旦身体缺乏钾离子会导致心悸心慌、心跳不规则、心律不整、头晕眼花等症状。

3、食欲不振、恶心

钾离子对维持细胞完整性以及电解质平衡非常重要，体内钾离子含量偏低会导致胃肠蠕动减慢，造成消化功能紊乱，诱发或加重食欲不振、噁心、呕吐、腹胀、便秘等症状，甚至引发肠梗阻。

4、焦虑烦躁、失眠

钾离子在神经肌肉传导上具有重要作用，如果钾离子不足，会出现神经系统症状，例如神经错乱、精神不稳定、倦怠、反应迟钝、焦虑烦躁、失眠等症状。

改善缺钾应该怎么办？学会吃这四种食物！

日常吃什么食物可以补钾呢？大家可以选择四种食物，钾含量都比香蕉高！

1、紫菜

紫菜是含钾量很高的一种蔬菜，每100克紫菜里含有1796毫克的钾元素，是当之无愧的优秀补钾食物。

2、红薯

一颗中型的烤红薯含有542毫克的钾，而且这种根茎类还含有丰富的维生素A，还是非常健康的主食来源。

3、黑豆

黑豆不仅是蛋白质和膳食纤维的健康营养来源，不仅如此，它还富含丰富的钾，吃一杯你会得到739毫克的钾。

4、西瓜

吃下一大块西瓜，就可以获得641毫克的钾，不仅如此，西瓜还是含水量非常丰富的水果，在夏季补水、补钾都可以享用一块美味的西瓜。但要注意，糖尿病患者慎重吃西瓜。